pompki rano czy wieczorem

[...] intensywnie w piłkę wieczorem tak koło 18-19. Diety nie mam za specjalnie jak ułożyć, bo jestem na wyżywieniu mamuśki (-% ale mogę się wystrzegać słodyczy, coli, i całego tego syfu.. oczywiście coś jeść muszę.. :) Czyli zupy, kotlety jem.. W dodatku mam zamiar ćwiczyć sobie na hantlach i robić pompki ale o tym jak mi odpowiecie na te pytania..

03 – 03 – 2017 PIĄTEK 140g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka + banan 75g ryżu + tuńczyk z puszki /SFD/2017/3/4/d702291b389d42cf939524fcd32fb2bd.jpg 100g ryżu + MICELAR CASEIN /SFD/2017/3/4/9284d5997198414692b4409d12d5b5c4.jpg 450g ziemniaków + łosoś /SFD/2017/3/4/111c4423652d49008867866e2ffc8368.jpg HI ANABOL GAIN Razowiec + twaróg + [...]

[...] małych, a jeszcze w innym terminie dzień wolny wypadnie z węglami. Jako dodatek do biegania (takie czasy) oczywiście kettlebell, sztanga (podstawowe wielostawówki), drążek, pompki. Treningi różne. I siłowe i wytrzymałościowe, chociaż w kettlach trudno czasem oddzielić jeden rodzaj treningu od drugiego :-) Główne uderzenie: nogi, plecy, brzuch, [...]

[...] 20.09.16 Siłownia 6:30 rano |-O 3x10: 1. thrusters 2a.wejscie na skrzynie 2b. wiosło 3a.wykroki 3b. pompki +brzuch 3x15: ab wheel unoszenie nóg z piłką Bieganie Asfalt, płasko, wieczorem ;-) /SFD/2016/9/21/4552cd7daa2443b5811690f10e77276d.jpg [...]

SOBOTA 05-10 TRENING Góra 2 1a. Przyciąganie linki w siadzie neutral wąsko 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie neutral 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=GoAC4iNFqr8 3a. Wycisk na barki 4x12 3b. Wyciskanie wąsko 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. [...]

[...] dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez obciążenia co trening dokładałem 1serie po 10 powtórzeń. Wyszło tak że dobiłem do 30serii po 10 powtórzeń(x). Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie [...]

[...] przerwa 90s (progresja obciążenia) 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg bardzo ciężko 4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s ok, pompki jeszcze nie tak dobrze jak było wczesniej 5a. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 20, 0s 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg x 15 powtórzeń [...]

Dzięki Night :D To robiłam ok (wątpliwości pojawiły się w związku z przeróżnymi filmikami jakie można jak zwykle znaleźć w necie). To robiłam dobrze, tylko muszę obczaić czy biodra do tyłu szły, bo tu słabo mogło być. Jak już będę się tu pewniej czuła to nagram do sprawdzenia. 19.08 DNT Aktywność: Tańce hulańce Brzuch: Jeszcze nie ma @ a już [...]

[...] mogla byc.Najpierw bieg z rannymok 50m w jedna strone(w jedno strone jeden w druga drugi czas dzilili na dwoch),czolganie sie ok 50m( w tych konkurecjach liczyl sie czas) pompki przez 2min i brzuszki 2 min(tu liczyla sie ilosc, przyczym instruktor nie liczyl glosno wiec nikt nie wiedzial czy zalicza czy nie, mogles zrobi 50 pompek i mogl ani [...]

[...] pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * *przed bieg, po wioslarz - uzaleznione od tego so wolne :/ ** 18kg *** 14kg @ pompki wszystkie meskie czas: 53 min 30 sek spocona i zmeczona, bol miesni, ale w porownaniu do zeszlego razu to o niebo lepiej, czas lepszy, pompki meskie, poprzednio duzo [...]

[...] uwalę się na kanapie i będę rozpaczał nad swoim zdrowiem. O nie. Do bagażnika biorę kettla i zaraz po powrocie łupię godzinę kompleksy + trochę ćwiczeń z masą ciała: pompki, przysiady itp. (uczę się "pistoletów" - jedyny efekt na razie to ból pośladków, ale ćwiczenie jest ultra i z dużym potencjałem) Jak godzina nie będzie pogańska to po [...]

[...] i odpocząć, a może jutro wieczorem sypnąć dystans dla dnia nietreningowego. Dzisiaj Voltaren i Glukozamina. No i woda :-) Już wiem, że pojutrze buduję trening w oparciu o pompki. Część wytrzymałościową załatwię starym poczciwym... swingiem. Do weekendu wydawało mi się, że to ćwiczenie zostało wymyślone żeby w jego trakcie odpocząć. Dzisiaj [...]

Poniedziałek (klata/ biceps): rozciąganie 15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka) wyciskanie płasko hantli 12 10 pompki wyciskanie hantli, skos 12 10 pompki (2. rodzaj) rozpiętki 10 10 10 przenoszenie hantla 12 12 12 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 8 uginanie hantli młotkowo 10 10 10 uginanie hantla (o kolano) 12 10 8 ABS 2 rozciąganie [...]

[...] wstyd się do tego przynawac ;-) 9x push up oczywiście męskie 8x swing 16kg (tak, tak-wcześniej też było 8kg :-P ) 7x sit up 6x burpees pompka męska, wyskok (wcześniej bez pompki) 30 min: 11 obwodów od razu po treningu nie byłam wstanie zjesc, bo przy każdym gwałtowniejszym ruchu było mi niedobrze #-P lubię ten obwód i na pewno będę jeszcze do [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (w sensie wykroki? Czy jak?) C2. uginanie nóg leząc (jutro obczaję, czy jest sprzęt do tego, jeśli nie, to czym mogę zastąpić?) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jutro będę robić trening A. Obawiam się o jakość treningu [...]

[...] lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 20 powt. plus superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 Power walk 40 [...]

09.11.2016 DNT Dzień niby okej, poćwiczyła nogą, w zamian za siady stepowe, do których przełamać się nie mogłam porobiłam lekkie siady w futrynie drzwi i całkiem okej wychodziły. Zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń uważając na to, by kolana nie wychodziły poza stopę, starałam się... Wieczorem noga znów spuchnięta...torbiele bolały. Do lekarza się [...]

[...] mnie boli przez caly dzien. Jak cwicze wieczorem to zaraz ide spac wiec nie ma problemu ;) http://img840.imageshack.us/img840/6981/tre31sb.jpg Latwo nie bylo, szczegolnie pompki szly ciezko bo lapki bolaly po wczorajszych pompkach. Nastekalam sie przy MC i naklelam przy wypadach. Spocilam sie strasznie, ale tym razem juz bez rozbierania /-)_ [...]

[...] Jutro dzień rozmaitości. Trochę ponagrywam. Może zrobię kilka przysiadów różnych, może jakieś martwe ciągi. Odrobinę kompleksów i ćwiczeń z bottom-up. W grę wchodzą również pompki i swing. Pojutrze trening umiarkowany. Kalka dzisiejszego spotkania z kulami, ale... Z czegoś trzeba będzie zrezygnować. Nie wyrabiam się w czasie. Zastanawiam się nad [...]

[...] czwartku - wyciskanie na skosie+ - rampa x 5 50/60/70/80/90 - wyciskanie na skosie+ hantli - 4x8-12 - wyciskanie na płaskiej hantli - 4x8-12 - wyciskanie na bramie fst-7 - pompki na poręczach 3x8-12 - prostowanie z linką wyciągu 4x8-12 - prostowanie z linką nad głową fst-7 - wspięcia na palce fst-7 Bardzo dobry trening. Po takiej ilości węgli [...]